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十大新风品牌告诉您,改善睡眠的有效方法有哪些

2019-04-26

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是当今国际社会公认的健康三大标准。然而,现代生活中,夜深人静的时候,有多少人辗转反侧难以入眠,翻身翻着,就到了天明?好不容易进入睡眠,却睡得很浅,易惊醒,总做梦。据世界卫生组织统计,全球27%的人存在睡眠问题,即每4人中至少有1人“睡不好”。而据最新的中国睡眠指数报告显示,我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题。那么,长期失眠怎么办?有什么改善睡眠的有效方法?由十大新风品牌之一的BERGLUFT德国帛珑小编告诉大家吧!

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睡前喝一杯温牛奶

牛奶中含有让人疲倦的生化物L色氨酸,还有一些微量的玛咖类物质,这些物质具有一定的镇静催眠作用。

睡前泡泡脚

泡脚是很好的养生方法,能够帮助全身血液循环,让我们的感觉到困倦,可以安神助眠。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群,还可以在水里加一些特殊的药包。

做点小运动

有人说:睡觉之前不能运动,不然会睡不着。其实应该说:睡前不要做太剧烈的运动,适当地做点比较舒缓平和的小运动还是可以的,而且能够帮助睡眠。比如散步、瑜珈、身体拉伸,或者一些不需要用脑的简单、重复的小动作都可以。

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睡前阅读

有的人一看书就犯困,所以对于他们来说,想要快速入睡的话,没有比看书更好的方法了。最好是选一本内容枯燥的书,而不是那种太刺激、情节丰富的,不然,太兴奋也是睡不着的。

坚持规律的作息

形成“日出而作、日落而息”的良好生物钟应该是改善睡眠更有效的方法。所以,睡前放下手机吧,不要再去想微信、微博或各款游戏,卸下负担,放空自己,坠入梦乡。早上也不要赖床了,闹钟响了就赶紧起床吧。

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创造一个安静舒适的睡眠环境

一个好的睡眠环境对于睡眠质量至关重要。要注意保持房间的通风,保持黑暗,床和被褥要舒适,避免噪音影响休息。这就是为什么现在越来越多人在家里安装新风系统的原因。

十大新风品牌之一的BERGLUFT德国帛珑可以告诉大家,新风系统既能保持室内的有效通风,保证二氧化碳浓度维持在较低水平,又可以避免开窗带来的外界噪音,确保睡眠环境更加安静和舒适。